远离运动损伤，打羽毛球也要讲科学

　　8月8日是第13个“全民健身日”，今年的主题是“全民健身与奥运同行”，旨在借助公众关注奥运、支持奥运的热情，引导大家人人健身、天天健身、科学健身。

　　打羽毛球是一项很普及的运动，深受男女老少的喜爱。英国知名科学杂志《柳叶刀》刊发的一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，结果打羽毛球等挥拍运动被誉为 “性价比最高”的运动。但在运动中错误的姿势或者热身准备不足，会导致关节、肌肉等损伤。一般而言，羽毛球运动的损伤，绝大部分属于软组织损伤，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等，运动时千万要注意，不要让“最高性价比”的运动浪得虚名。

　　击球时瞬间肌肉收缩，损伤肩关节

　　扣杀球时应将力量集中在腕关节，击球瞬间肌肉收缩，其他时间肌肉应放松。如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张，就很容易使肩关节受伤。

　　反手击球时，损伤肘关节

　　肘关节损伤也是比较常见的情况，比如“网球肘”是所有球拍运动中常见的伤。打羽毛球时，屈腕、旋前臂的动作较多，如反手击球，肘关节在130—180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉得最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

　　在打羽毛球前要充分活动各关节，最好挥几分钟空拍；打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时；握拍要放松；击球时肘部不要过直；逐步增加力量练习，可佩戴护肘。

　　击球时手腕后伸和外展，损伤手腕关节

　　打羽毛球时，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，随着手腕快速伸直、闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作，使手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。

　　还有就是拍子的问题，拍子太硬、太重，都容易震伤手腕。因此，在羽毛球运动中，不仅要重视手腕的准备活动，而且更要选一把顺手的拍子。

　　打球时腰部过屈、过伸，损伤腰肌

　　羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球、跨步接、搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。如果在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，容易造成急性腰扭伤的发生。

　　当出现急性腰肌扭伤时，腰部会出现持续局限性疼痛，此时应立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床，注意保暖与休息，重者需休息2—3周。治愈后应尽量避免再次扭伤。

　　跳起扣杀后落地姿势不当，损伤膝关节

　　膝关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地时，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤；如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，则会引起膝外侧韧带损伤，甚至外侧半月板损伤。

　　如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性就会小。平时要多采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时，膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。

　　接球时脚尖着地，损伤踝关节

　　踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大，打球者需要脚下不停移动，很多人冲到网前跨步接球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足，导致踝关节韧带扭伤。姿势长期错误，还会造成踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法：前跨步时脚跟外后侧最先着地，依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻，避免突然、猛烈地着地。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性，以降低造成踝、膝等关节损伤的几率。据调查，羽毛球运动踝关节损伤的原因多达七种，而其中所占比例最大的两个是局部负荷过重和场地不良。

　　总之，运动前充分热身，运动时规范动作，希望羽毛球运动能让你体验更加快乐、健康的生活。