这个美女的跑姿有什么问题？

　　跑步是一项简单易行、对于身体健康非常有益的一项运动。然而，跑步的人越来越多，跑步受伤的人也越来越多，担心跑步遭受损伤的人也越来越多，使得好多人对“跑步”产生了恐惧心理。实际上，花一点时间，掌握了基本的“科学跑步”的原理，就能自己轻松应对各种跑步问题了，利人利己啊。

　　首先 ，跑姿是跑者综合跑步能力的外在呈现！我们应该学会如何观察一个跑者的跑姿有没有问题，并且通过实践练习，掌握到其中的原理。

　　然后 ，理解了运动科学的原理，在自己的身上科学应用。一般的跑步问题就难不倒你了！有很多刚接触跑步的小白，如果对于“跑姿”一无所知，就会大大增加运动损伤的风险。

　　今天，想和大家交流的就是：如何对“跑姿”进行有效评估，在此基础上再改进动作模式，为其日后锻炼夯实基础，避免受伤？下面的视频是关于 一位女士在跑步机上进行跑步的视频，你认为她的“跑姿”有什么问题呢？

　　Bigger妹将她的跑姿视频放进了Bigger跑步教练认证培训的教练学习群，请跑步教练学员们针对这个小视频，进行评估并且给出建议。跑步教练们纷纷说出自己的看法，好不活跃！

　　各个学员对这个问题各抒己见，找出了很多问题，Bigger妹总结了各位教练的看法，共分为以下几大类：

　　大家可以想想，什么原因会导致这些问题呢？跟随者Bigger妹一起来看看吧！

　　1）首要大家要有一个共识，由于体重偏大，一些错误动作的伤害都是成倍增加的，最先要解决的问题是减重，跑步只是作为辅助手段；

　　2）踝关节，踝关节有外旋（外八）同时伴随内翻，有崴脚风险；

　　3）膝关节，内扣，由于髋关节内旋，为了平衡胫骨会有旋外的力，这样一来两个扭力交点在膝关节，容易导致损伤。膝内扣呢是我们可以从两方面考虑，第一，视频中为女性，由于生理构造上女性股骨角本身与男性有些差异，较容易膝内扣；第二，就是肌力问题，膝内扣的产生是我们髋关节旋外跟外展的肌群较弱，最主要的呢就是我们的臀肌需要加强了；

　　4）身体晃动，左右肌力不平衡，核心不稳，不会收住核心，需加强核心锻炼；

　　5）由有限的下半身也可推论出摆臂的问题但是并不是因为摆臂问题导致身体晃动，相反是因为身体晃动原因，需要用胳膊去调整去平衡所以出现了问题；

　　6）抬腿不够，蹬伸不足....这些问题其实很大一部分原因是因为这次跑步是在跑步机上进行，跑步机上跑步与路跑本身差距就很大，跑步机传送带自己在运动，我们根本不需要蹬伸的力，把腿离开就能算在跑步，所以对跑姿没有好处。解决办法之一呢就是可以调整一下跑步机坡度，尽可能的模拟路跑条件，能在外面跑是最好的了。

　　问题找到之后，我们就要来找解决方案了，我们要如何改善以上出现的种种问题呢？

　　－ 1、加强踝关节抗内翻肌肉群 －

　　－ 2、解决膝关节内扣要加强外展肌肉群力量 －

　　A 侧卧直膝外展

　　B 侧卧贝壳

　　－ 3、核心训练 －

　　A 基础平板支撑

　　B 基础侧桥支撑

　　C 基础背桥支撑

　　学会这几个动作，就可以轻而易举的克服视频中的美女出现的几个严重的问题！Bigger妹还要提醒各位跑友，虽然看视频可以看出别人跑步时出现的问题，但是自己在跑步的时候很难发现自己的问题，Bigger妹建议与同行的小伙伴互相拍小视频看看自己的跑步姿势，这样就可以更清楚自己的跑步啦！