你昨晚好梦香甜了吗？

　　对于我们人类来说，睡眠必不可少，就像鱼儿离不开水一样。充分的睡眠能让我们精力充沛，失眠会影响我们的情绪、分散我们的注意力、降低我们的行为能力。长期失眠，还会带来一系列严重的疾病，因此，有人把失眠称为“隐形的杀手”。现在，让我们来看看，如何应对生活中的“隐形杀手”吧！

　　什么是失眠？

　　失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

　　表现为入睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6h），同时伴有日间功能障碍（如疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记忆力减退；情绪波动或易激惹）。

　　现如今，人们生活节奏加快、又面临各种压力，常常被失眠所困扰。

　　有调查发现失眠症占睡眠障碍的98％。尤其在老年人群中发病率较高（65岁以上人群的患病率约为20% - 50%，女性多于男性）。

　　此外，生活在大城市的年轻人也表现出不同程度的失眠。

　　如何治疗失眠？

　　对于失眠的患者

　　一直以来，都会有这么一个疑问：

　　“如果我失眠，到底需不需要用药物来治疗呢？”

　　对于失眠的治疗关键取决于病因和严重程度。

　　如果失眠是由于其他疾病造成的，针对原发病的治疗即可改善睡眠。对于大部分失眠患者来说，仅需要改变一下生活方式。但当失眠持续出现，并已经对身体、精神、工作、学习和生活有影响时，则需要用催眠药干预治疗。

　　治疗失眠的药物：

　　目前临床治疗失眠的药物主要包括：

　　苯二氮卓类受体激动剂(BZRAs)

　　褪黑素受体激动剂

　　具有催眠效果的抗抑郁药物等。

　　（小编实在打不出带草字头的卓，嘤嘤嘤）

　　1

　　传统的苯二氮卓类药物(BZDs)和

　　新型非苯二氮卓类药物(non-BZDs)

　　2

　　褪黑素

　　褪黑素有时被用作治疗失眠，尤其是用于褪黑素水平较低的老年人。也被用于帮助减少飞行时差的影响。但不建议将褪黑素作为催眠药物来使用。

　　3

　　抗抑郁药

　　部分抗抑郁药具有催眠镇静作用，在失眠伴随抑郁、焦虑心境时应用较为有效。

　　最后，我们来简单介绍几条日常生活中改善睡眠的方法：

　　1.遵循规律的睡眠时间：患者每晚应在固定的时间上床睡觉，每天清晨在固定的时间醒来。

　　2.遵循就寝时的习惯：就寝时规律的活动形式，如放松散步、听轻音乐、刷牙、洗脸和设置闹钟都能调节睡眠时的心情，在家或出门在外都应遵守这些常规的习惯。

　　3.营造有益于睡眠的环境：寝室应保持安静，灯光宜暗，不宜太冷或太热。

　　4.寝室应主要用于睡眠：寝室不应用作进食、阅读、看电视或其他与清醒有关的活动。

　　5.避免食用干扰睡眠的食物：含酒精或咖啡因的食物或饮料（如咖啡、茶、可乐或巧克力）可影响睡眠，同时能抑制食欲，并且有利尿作用。因此睡觉前不宜食用。

　　6.使用枕头：在双膝间、腰间放置枕头可使患者感觉舒服。

　　7.起床：当入睡困难时，起床到其他房间做些事情比躺在床上努力入睡要有效得多。

　　8.规律的锻炼：锻炼可帮助患者自然入睡，但夜间锻炼较晚（就寝前5小时内）能刺激心脏和大脑而保持清醒。

　　9.放松：压力和焦虑是影响睡眠的主要问题，就寝时间内不能入睡的患者可借助阅读或洗热水澡得到放松。

　　出品：北京朝阳医院药事部

　　作者：王诗卉

　　审核：张征